Nieuws/Blog

Slaapstoornissen bij ouderen: heb je echt minder slaap nodig als je een jaartje ouder wordt?

Slaapstoornissen bij ouderen

Het korte antwoord: neen, iedereen heeft ongeveer evenveel slaap nodig. Voor de meeste volwassenen is dat tussen de zeven en negen uur slaap. Welke leeftijd ze ook hebben. Wat wel verandert is de slaapkwaliteit. Moeilijker in slaap vallen, lichter slapen, vaak wakker worden, … Een veranderend slaappatroon zorgt voor heel wat slaapstoornissen bij ouderen.

Waarom gaat slapen steeds moeilijker?

Toenemende slaapstoornissen hebben te maken met een veranderend slaappatroon bij ouderen. Dat je slaappatroon verandert heeft onder andere te maken met het feit dat je lichaam altijd maar minder melatonine aanmaakt. Daardoor vermindert ook je hoeveelheid diepe slaap en REM-slaap. En dat doet wat met je slaap.

  • Je valt minder makkelijk in slaap en je wordt vroeger wakker.
  • Je wordt ’s nachts vaker wakker, waardoor je minder lang aan één stuk doorslaapt.
  • Je hebt overdag vaker een dutje nodig.
  • Je bent gevoeliger voor geluid, licht of andere dingen die je slaap verstoren.

slaap(stoornissen)

Wanneer spreek je echt van een slaapstoornis?

Iedereen heeft wel eens een slechte nacht. Dat kan gebeuren. Maar wanneer je langer dan twee maanden verschillende slechte nachten per week hebt, dan heb je te maken met een slaapstoornis. Volgens bevolkingsonderzoeken heeft bijna de helft van de 50-plussers chronische slaapproblemen.
Er zijn verschillende slaapstoornissen die vaak voorkomen bij ouderen, waaronder:

  • Slaapapneu: een aandoening waarbij de ademhaling tijdens je slaap wordt onderbroken, wat kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen overdag.
  • Insomnia: moeite hebben om in slaap te vallen of om in slaap te blijven. Insomnia kan leiden tot vermoeidheid, irritatie en concentratieproblemen overdag.
  • Nachtmerries: intense, vaak angstaanjagende droomervaringen die plaatsvinden tijdens je REM-slaap.
  • Slaapwandelen: onbewust opstaan of ronddwalen tijdens je slaap.
  • REM-slaapgerelateerde onrust: onbewust bewegen of spreken tijdens je REM-slaap, wat kan leiden tot gevaarlijke situaties.
  • Rusteloze benen: last van stuiptrekkingen, pijn, tintelingen of kriebels in je benen die het moeilijk maken om in of door te slapen. Daardoor ben je de dag erna vermoeid.

Slaapstoornissen kunnen leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en andere gezondheidsproblemen. Als je kampt met een slaapstoornis, spreek dan met je dokter voor verdere evaluatie en behandeling.

moe wakker worden

10 tips die slaapstoornissen bij ouderen kunnen verminderen

  1. Ga niet te vroeg naar bed. Als je om 21 uur gaat slapen en je hebt 7 uur slaap per nacht nodig, dan ben je al rond 4 uur wakker.
  2. Slaap overdag niet of zo weinig mogelijk. Doe eventueel een dutje van 30 minuten en zet je wekker.
  3. Zorg voor genoeg lichaamsbeweging en activiteiten overdag. Dan vraagt je lichaam rust op het einde van de dag.
  4. Accepteer dat je slaappatroon nu anders is. Willen slapen zoals vroeger heeft weinig zin.
  5. Probeer niet op te zien tegen slapen. Wie bang is om niet te kunnen slapen, vergroot de stress, wat je slaapprobleem net zal versterken. Zet je klok uit het zicht.
  6. Zorg voor regelmaat. Ga op vaste tijden slapen en sta op een vast tijdstip op. Blijf niet langer dan 8 uur in bed liggen.
  7. Doe voor het slapen vooral ontspannende dingen. Ontspanningsoefeningen zoals yoga kunnen helpen.
  8. Gebruik vlak voor je naar bed gaat geen smartphone, tablet of televisie in je slaapkamer.
  9. Blijf niet liggen woelen. Lig je lang wakker, sta dan even op om iets te drinken en ga dan weer naar bed.
  10. Ook het slaapklimaat speelt een rol. Zorg voor een goed bed en een goed kussen. Verlucht je slaapkamer. Maak het donker genoeg en niet te warm.

Kom langs bij Cornelis Bedding

Om goed te slapen heb je nood aan een goed bed met een goede matras. Kom gerust langs in een van onze toonzalen en vertrouw op het advies van onze slaapexperten.

placeholder

Waar kan je ons vinden ?

Koop je liever online?

Ontdek welke slaapoplossingen (matrassen, bedden, boxsprings, bedbodems, ...) wij voor jou in de aanbieding hebben.

Over ons

Cornelis_Bedding_logo_2_bedding_wit_vierkant_rgb

Cornelis Bedding is jouw beddenspeciaalzaak. We bieden jou topmerken in ultiem slaapcomfort. Breng een bezoek aan één van onze vijf Cornelis Bedding speciaalzaken.

BTW BE 0826.722.189

VOLG ONS

Wij aanvaarden ecocheques en Sodexo consumptiecheques

Logo-ecocheques
Logo-Sodexo
Scroll naar boven