Blauw licht van schermen kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine verminderen. Daardoor kan het langer duren voordat je in slaap valt en kan je slaapkwaliteit dalen. Door schermgebruik voor het slapengaan te beperken en een rustige slaapomgeving te creëren kan je beter slapen. 

Je krijgt misschien ook regelmatig de opmerking naar je oren geslingerd om dat scherm nu eindelijk weg te leggen. Of je wijst je kinderen erop dat zo dicht bij een klein schermpje in het donker helemaal niet gezond is. Er doen tal van tips de ronde om het zogenaamde ‘blauw licht’ te vermijden voor je gaat slapen. Maar is het echt zo slecht voor je slaap? 

Wat is blauw licht?

Bij ‘blauw licht’ denk je misschien automatisch aan het licht dat vrijkomt van beeldschermen. En dat klopt helemaal. Dat soort licht noemen we kunstmatig licht en komt vrij via de schermen van televisies, tablets, smartphones en computers. Er is echter ook natuurlijk licht waaraan we bijna de hele dag worden blootgesteld en dat is zelfs nuttig. Het helpt je alert te blijven en ondersteunt je natuurlijke slaap-waakritme. In de avond kan te veel blauw licht echter een negatieve invloed hebben op je slaap. 

Hoe beïnvloedt blauw licht jouw slaap?

Als we dus bijna de hele dag worden blootgesteld aan fel licht, waarom is het kunstmatig licht dan minder goed voor je ogen? Je lichaam volgt een biologische klok die bepaalt wanneer je slaperig wordt en wanneer je wakker bent. Deze interne klok wordt sterk beïnvloed door licht. 

Blauw licht onderdrukt de stof melatonine en net die stof is verantwoordelijk voor het slaperige gevoel dat we ’s avonds krijgen. Blootstelling aan blauw licht kan er dus voor zorgen dat je minder snel de slaap kunt vatten, want je brein krijgt de indruk dat het overdag is en dat zorgt voor een kleine verstoring in ons bioritme. Grote schade richt het dus niet aan, maar het kan wel een mogelijke verklaring zijn voor waarom je moeilijk in slaap kunt vallen. 

Welke apparaten geven blauw licht af?

Veel dagelijkse apparaten geven blauw licht af. Denk bijvoorbeeld aan: 

• smartphones 
• tablets 
• laptops 
• televisies 
• LED-verlichting 

Vooral wanneer je deze apparaten vlak voor het slapengaan gebruikt, kan dit je slaap beïnvloeden.

Voorkomen is beter dan genezen

Iedereen weet natuurlijk dat het niet gezond is om te lang heel gefocust achter je beeldscherm te zitten. Dus dan doe je zeker niets verkeerd als je het beeldscherm een keertje links laat liggen. Om vermoeide ogen te vermijden kan je zelfs een bril dragen met een blauwe filter. Zo’n bril houdt het licht deels tegen en zorgt ervoor dat je ogen er minder aan worden blootgesteld. Dim ’s avonds de verlichting: zacht licht in de avond helpt je lichaam om zich op de slaap voor te bereiden. Of je kan ook eens een boek lezen, een wandelingetje maken of gewoon gezellig samenzijn met familie of vrienden. Zo ben je zeker dat je niet in contact komt met kunstmatig blauw licht. 

Wanneer merk je dat blauw licht je slaap verstoort?

Niet iedereen reageert hetzelfde op blauw licht. Toch merken veel mensen dat schermgebruik in de avond hun slaap beïnvloedt. Mogelijke signalen zijn: 

• Moeite met inslapen 
• Onrustige slaap 
• Vermoeid wakker worden 
• Moeite om ’s morgens op te staan 

Wanneer je deze klachten regelmatig ervaart, kan het helpen om je avondroutine aan te passen. 

Een goede slaapomgeving blijft belangrijk

Hoewel blauw licht een invloed heeft op je slaap, speelt ook je slaapomgeving een belangrijke rol. Een comfortabel bed, een goede matras en een rustige slaapkamer helpen je lichaam om beter te ontspannen. Wanneer je lichaam goed ondersteund wordt tijdens de nacht kan je gemakkelijker in een diepe slaap komen. 

Wil je meer info hieromtrent? Lees dan zeker onze andere blogs: 

• Hoe kan ik mijn slaapkwaliteit verbeteren 
• Welke soorten matrassen bestaan er? 
• De slaapcyclus uitgelegd 

Slaap je nog steeds slecht?

Misschien ligt het dan niet aan het licht van je smartphone of laptop? Word je vaak wakker met rugpijn? Lig je niet comfortabel en krijg je pijn in bepaalde houdingen? De oplossing ligt waarschijnlijk in een nieuwe matras. Kom gerust langs in een van onze winkels en onze slaapexperten helpen je verder met deskundig advies. 

FAQ