Iedereen weet dat een goede nachtrust belangrijk is voor je welzijn. Zowel voor je fysieke als je mentale gezondheid. Toch is hierbij de hoeveelheid slaap niet het belangrijkst. Heel wat mensen focussen op hoeveel uren ze slapen, maar de kwaliteit van je slaap is nog veel belangrijker. Wakker worden met een fris en uitgerust gevoel? Dat begint bij een paar slimme aanpassingen in je dagelijkse routine en slaapomgeving. Klaar om jouw slaapkwaliteit te verbeteren?
Slaapkwaliteit verbeteren: waarom is het zo belangrijk?
Slaapkwaliteit is meer dan voldoende uren rusten.
Je kan pas van een kwalitatieve slaap spreken als je:
- Snel in slaap valt (binnen de 20 minuten).
- Door de nacht heen weinig tot niet wakker wordt.
- Voldoende diep slaapt en een REM-slaap hebt.
- Energiek en uitgerust wakker wordt.
Een slechte slaapkwaliteit kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen, stemmingswisselingen en zelfs een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hartziekten en diabetes. Redenen genoeg dus om hier rekening mee te houden en jouw slaapkwaliteit te verbeteren! Dat kan op verschillende manieren.
Manieren om een goede slaapkwaliteit te stimuleren
Er zijn verschillende manieren om jouw slaapkwaliteit te verbeteren:
- Creëer een zekere slaaproutine: je lichaam heeft een biologische klok die het slaap-ritme regelt. Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ondersteun je dit natuurlijke ritme. Let erop dat je ook tijdens het weekend ongeveer evenveel slaapt. Probeer je dag te starten met daglicht en las een slaapritueel in.
- Garandeer een geschikte slaapomgeving: een comfortabele en rustgevende slaapkamer is al een mooi begin. Let erop dat jouw lichaam de juiste ondersteuning krijgt van een matras die afgestemd is op jouw lichaamsbouw. Ook een ergonomisch hoofdkussen doet wonderen. Zeker als je gemakkelijk nekproblemen hebt. Zelfs de juiste temperatuur speelt een belangrijke rol. 18°C is ideaal.
- Vermijd slaapverstoorders: denk maar aan blauw licht van schermen (tablet, laptop, televisie of smartphone), koffie of alcoholische dranken en te zware maaltijden of snacks.
- Probeer voldoende te bewegen: sportieve activiteiten zijn sowieso heel gezond, al hoef je geen intensieve training uit te voeren vlak voordat je gaat slapen.
- Stress en spanning afblokken: een hoofd vol (pieker)gedachten is één van de grootste oorzaken van een slechte slaapkwaliteit. Schrijf je gedachten op, voordat je gaat slapen. Test ontspannings- of ademhalingsoefeningen uit. Of luister naar rustgevende muziek en natuurgeluiden om je hersenen te laten ontspannen.
Kortom, maak van een gezonde slaap jouw prioriteit. Op lange termijn zal het jou zeker heel wat voordelen opleveren. En vooral: een betere mentale én fysieke gezondheid. Succes!
