Hoeveel slaap je nodig hebt, is heel persoonlijk. Gemiddeld is dit voor een volwassene zo’n 7 à 8 uur. De kwaliteit van je slaap valt wel te herleiden tot een gulden regel: een vast slaapritme. Geef je hier voldoende aandacht aan, dan creëer je een betere en gezondere nachtrust.
Slaapdruk en biologische klok
Onze hersenen bepalen wanneer we slapen of wakker zijn. Dit komt enerzijds door de slaapdruk en anderzijds door onze biologische klok. Wat betekent dat precies?
- De slaapdruk (behoefte aan slaap) neemt toe naargelang je langer wakker bent.
- De biologische klok brengt ritme in wanneer je slaapt of wakker bent en wordt sterk beïnvloed door (helder of blauw) licht.
Tips om een vast slaapritme te creëren
Regelmaat is de boodschap, zowel in slapen als in opstaan.
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed
Let wel op dat je niet gaat slapen als je nog niet moe bent. Je ligt wakker, begint te piekeren en vat hierdoor moeilijker de slaap. Zorg dat je voldoende slaapdruk hebt. Dit kan je stimuleren door bv. iets later te gaan slapen. - Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op
Een ‘uitschuivertje’ (bv. na een feestje) is zeker toegestaan. Probeer wel weer snel naar je vast slaapritme over te schakelen. En helaas is snoozen uit den boze. Meteen opstaan wanneer je wekker gaat dus! - Hou hetzelfde ritme aan in het weekend
Dit kan wat pijnlijk zijn maar om het meeste uit je slaap te halen, hou je best dezelfde regelmaat aan op weekenddagen. Een halfuurtje speling kan op zich geen kwaad. - Volle (dag)licht bij het opstaan
Trek na het ontwaken meteen je gordijnen open of steek de lichten aan. Het licht zorgt ervoor dat je meer energie krijgt en sneller de dag start met een goed gevoel. - Haal overdag zo weinig mogelijk slaap in
Hoe aanlokkelijk ook: een dutje na de middag of na het avondeten doe je beter niet. Als dat toch niet lukt, beperk dit dan tot 15 à 20 minuten.
Ga voor een topcombinatie met een goede matras
Haal het maximum uit je slaap en combineer een vast slaapritme met een matras die bij je past. Kom langs in een van onze winkels en ga samen met ons op zoek naar de matras op maat van jouw lichaam.
