De uurwisseling kan je interne biologische klok verstoren en je slaap-waakritme tijdelijk uit balans brengen. Dit is vergelijkbaar met een milde jetlag en kan leiden tot moeite met inslapen, vroeg wakker worden of een energiedip overdag. Door je slaapritme geleidelijk aan te passen en je blootstelling aan daglicht te reguleren, kan je de overgang soepeler laten verlopen.

Elke laatste zondag van oktober gaat de wintertijd in en zetten we de klok een uur achteruit: 3 uur wordt 2 uur ‘s nachts. JOEPIE, we kunnen wat langer slapen! Maar dat betekent wel dat ons slaapritme plots met een uur verandert. In onze vorige blog benadrukten we hoe belangrijk het is om een vast slaapritme te creëren. Hoe pak je die uurwisseling dus het best aan voor jezelf (en voor je kinderen)?

Interne klok in de war

Het grootste effect dat het verzetten van de klok met zich meebrengt? Dat is het in de war brengen van onze interne biologische klok. Die geeft ons dagelijks ritme aan, aangestuurd door licht en donker. Als volwassene kan je van de uurwisseling wat last hebben. Voor baby’s en jonge kinderen is het vaak een serieuze ontregeling van het slaappatroon. En dat wil je als ouder natuurlijk zo goed mogelijk vermijden.

Tips om de uurwisseling vlot aan te pakken

Voor volwassenen

• Probeer een uur later te slapen op de avond waarop het winteruur ingaat. Vermijd wel het gebruik van laptop of gsm: het blauwe licht verstoort nog meer je bioritme. Lees een spannend boek of luister naar je favoriete muziek!
• Start de dag met een ochtendwandeling zodat je meteen voldoende daglicht pakt. Dit maakt het makkelijker voor je interne klok om zich aan te passen aan het nieuwe uur. Te slecht weer? Laat zo veel mogelijk natuurlijk licht binnen in huis.
• Breng meteen weer regelmaat in het uur waarop je gaat slapen en het uur waarop je opstaat. Check hiervoor zeker nog eens onze tips.
• Vermijd alcohol en zware maaltijden vlak voor het slapengaan. Dit voorkomt extra verstoring van je slaap.
• Kleine dutjes kunnen helpen, maar maak ze niet te lang (max. 20 minuten) of te laat op de dag.

Voor baby’s en kinderen

• Bereid je baby of kind enkele dagen voor de uurwisseling voor. Hoe? Door het tijdstip om naar bed te gaan geleidelijk aan te verschuiven. Start je bv. 4 dagen voor de wintertijd ingaat? Dan kan je de bedtijd elke avond met 15 minuten opschuiven. Probeer je het liever met 10 minuten per avond? Dan begin je 6 dagen van tevoren. Zo verleg je op subtiele wijze het slaapritme van je kind.
• Indien mogelijk verschuif je samen met de bedtijd ook de dutjes en maaltijden met 10 à 15 minuten per dag. Opgelet: hou regelmaat in de dutjes want een uitgerust kind of baby’tje zal de effectieve uurwisseling beter doorstaan. Voor baby’s blijft aandacht voor de wakkertijden en slaapsignalen het belangrijkst.
• Pas de avond voor de overschakeling naar het winteruur het vaste avondritueel toe (pyjama aan, flesje drinken, tandenpoetsen, verhaaltje lezen of liedje zingen, …). Probeer het rustig te houden.

• Zorg ’s ochtends (op de dag van de wintertijd) voor een maximale verduistering van de kamer. Het is namelijk iets sneller licht waardoor je kind vroeger wakker kan worden.
• Als het weer het toelaat, kan je samen een leuke ochtendwandeling maken van een halfuurtje (zie onze tweede tip voor volwassenen hierboven).

Waarom de uurwisseling niet voor iedereen hetzelfde aanvoelt

Niet iedereen ervaart de uurwisseling op dezelfde manier. Sommige mensen passen zich binnen één of twee dagen aan, terwijl anderen er een week of langer last van hebben. Dit verschil heeft te maken met hoe gevoelig je biologische klok is voor veranderingen in licht, routine en slaapmomenten.

Mensen die van nature een vast slaapritme hebben, merken vaak sneller dat hun lichaam “uit balans” is. Ook lichte slapers, kinderen en ouderen kunnen gevoeliger zijn voor de verschuiving van het uur. Bij hen kan de uurwisseling leiden tot eerder wakker worden, moeite met inslapen of een algemeen gevoel van vermoeidheid overdag.

Daarnaast speelt je levensstijl een rol. Wie onregelmatige werktijden heeft, veel schermen gebruikt of weinig daglicht ziet, geeft zijn interne klok minder duidelijke signalen. Daardoor duurt het langer voor het lichaam zich opnieuw afstemt op het nieuwe uur.

Kom zo veel mogelijk buiten!

De kortere en koudere winterdagen zorgen vaak – zowel bij volwassenen als bij kinderen – voor een energiedip. Onze gouden raad: kom overdag zo veel mogelijk buiten zodat je zo veel mogelijk daglicht opneemt.

Trek je er graag eens op uit voor nog meer slaaptips? Onze Cornelis Bedding-winkels vind je op verschillende locaties in de regio’s Oost-Vlaanderen en Antwerpen. Laat goede nachten (en vaste slaapritmes ?) geen droom meer zijn!

Veelgestelde vragen

Geüpdatet: december 2025