Diepe slaap is essentieel voor lichamelijk herstel, spierontspanning en een uitgerust gevoel overdag. Tijdens jouw diepe slaap vertraagt je hartslag, ontspannen je spieren en herstelt je lichaam optimaal. Door stress te verminderen, je slaapomgeving te optimaliseren en te kiezen voor het juiste bed, kan je het aandeel diepe slaap aanzienlijk verbeteren.

Heb je soms het gevoel dat je niet helemaal uitgerust bent? Of ben je een hele lichte slaper en zoek je manieren om je diepe slaap te verbeteren? In deze blog delen we enkele nuttige tips die je kunnen helpen om te slapen als een marmot!

Wat is diepe slaap en waarom is die zo belangrijk?

Diepe slaap is de fase waarin je lichaam maximaal herstelt. Je hartslag en ademhaling vertragen, je spieren ontspannen volledig en je lichaam maakt herstelhormonen aan. Zonder voldoende diepe slaap word je minder uitgerust wakker, zelfs als je lang genoeg in bed ligt.

Hoeveel diepe slaap heb je nodig?

Gemiddeld bestaat 15–25% van je nachtrust uit diepe slaap. Dat komt neer op ongeveer 1 tot 2 uur per nacht. Dit verschilt per persoon en neemt vaak af met de leeftijd.

Veel mensen die hun slaap meten met een smartwatch vragen zich af of hun diepe slaap “voldoende” is. Kijk daarbij vooral naar trends over meerdere nachten. Meer weten wat jouw hartslag over jouw slaap vertelt? Lees onze blog!

Diepe slaap = goede slaap

Vergeet niet: Alle fases van de slaap zijn belangrijk. In de volksmond wordt weleens gezegd dat je diepe slaap je goede slaap is. Dat is tot op een bepaalde hoogte zo. Tijdens onze diepe slaap ontspannen onze spieren zich. Hierdoor recupereert je lichaam en krijgt het nieuwe energie. Voldoende diepe slaap is dus heel belangrijk. Meer weten over hoe onze slaap in elkaar zit? Dat lees je hier.

Wist je dat naarmate we ouder worden onze hoeveelheid diepe slaap vermindert? Dat is de reden waarom oudere mensen iets lichter en minder lang (lees aan één stuk) slapen.

Hoe herken je een tekort aan diepe slaap?

Veelvoorkomende signalen zijn:

• Vermoeid wakker worden
• Spierpijn of een stijf gevoel
• Concentratieproblemen
• Het gevoel “licht” geslapen te hebben

Een logische vervolgvraag is dan: waardoor komt dit? Diepe slaap vraagt om volledige ontspanning. Factoren die dit verstoren zijn:

• Stress en piekeren
• Onrustige of verkeerde slaaphouding
• Te warm slapen
• Te veel prikkels voor het slapengaan
• Een matras dat onvoldoende ondersteunt

Hier speelt je slaaphygiëne een grotere rol dan veel mensen denken.

Tips om je diepe slaap te verbeteren

Behalve gezond en voldoende vezelrijk eten, dagelijkse lichaamsbeweging en een vast slaapritme zijn er nog verschillende zaken waarop je kan letten of die je kan doen om je diepe slaap te verbeteren.

• Verduister je slaapkamer: te veel licht remt het slaaphormoon (melatonine).
• Denk aan je voeding: vezels verbeteren de diepe slaap, maar ook magnesium helpt om beter en meer ontspannen te slapen.
• Vermijd alcohol en cafeïne voor het slapengaan: dat maakt het inslapen moeilijker.
• Zorg voor ontspanning: probeer eens om te mediteren of bedenk een ontspannende slaaproutine (vermijd echter wel blauw licht!).
• Ventileer voldoende: frisse lucht helpt om beter te slapen en de verwarming laat je bij voorkeur uit.

Welke invloed heeft je bed en matras op diepe slaap?

Je lichaam kan alleen in diepe slaap komen als het volledig kan ontspannen. Een verkeerd bed zorgt voor:

• Drukpunten → micro-ontwakingen
• Spierspanning → minder diepe slaap
• Woelen → onderbroken slaapcycli

Bij Cornelis Bedding merken onze slaapexperten dagelijks dat mensen dieper en rustiger slapen wanneer hun bed correct is afgestemd op hun lichaam en slaaphouding.

Een goede matras:

• verdeelt de druk gelijkmatig
• ondersteunt je wervelkolom
• helpt je lichaam sneller ontspannen

Helpt een nieuwe matras dan om dieper te slapen? Een nieuwe matras is geen wondermiddel, maar wel een belangrijke basisvoorwaarde. Wanneer je lichaam niet continu moet corrigeren of spanning vasthoudt, vergroot je de kans op langere diepe slaapfases. Dit effect wordt vaak binnen enkele weken merkbaar. Ook kan je kiezen voor een eenpersoonsdekbed om beter en dieper te slapen. Dat klinkt misschien minder romantisch (in het heetst van de strijd hebben we onze dons niet nodig, toch? ?) maar met een apart dekbed word je veel minder gestoord door bijvoorbeeld het draaien en keren van je partner. Je kan bovendien je eigen dikte kiezen volgens je slaapvoorkeur en warmtegevoel. Optimaal slaapcomfort verzekerd!

Maak van je slaapkamer de beste plek om te slapen

We slapen gemiddeld één derde van ons leven. En da’s maar goed ook. Want de impact van slaaptekort mag je zeker niet onderschatten. Bij Cornelis Bedding vind je alles onder één dak om van jouw slaapkamer een oase van rust te maken. Een plek die niet alleen mooi oogt maar die je vooral ook de nachtrust geeft die je verdient. Daar hoort dus een goed bed met een goede matras bij! Kom gerust eens langs in een van onze toonzalen en laat je adviseren door onze experten. Onze Cornelis Bedding experts begeleiden dagelijks klanten bij het verbeteren van hun slaapcomfort. Op basis van jarenlange praktijkervaring delen zij inzichten over hoe bedden en matrassen bijdragen aan diepere, herstellende slaap.

Veelgestelde vragen over diepe slaap

Geschreven door: slaapexpert van Cornelis Bedding, gespecialiseerd in ergonomisch slapen.
Laatst geüpdatet: december 2025