Sporten kan je slaapkwaliteit verbeteren, maar intensieve training vlak voor het slapengaan kan het inslapen moeilijker maken. Lichte beweging in de avond kan ontspannend werken, terwijl je zware inspanning beter enkele uren voor het slapen inplant.

Beweging is belangrijk voor een gezonde levensstijl. Veel mensen merken zelfs dat ze beter slapen wanneer ze regelmatig sporten. Toch vragen sommigen zich af of sporten vlak voor het slapen wel een goed idee is.

Sporten kan je slaap zowel positief als negatief beïnvloeden. Dat hangt vooral af van het type beweging, de intensiteit en het tijdstip waarop je sport. Lees snel verder!

Is sporten voor het slapen goed of slecht?

Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op je slaapkwaliteit. Mensen die vaak bewegen ervaren een diepere en meer herstellende slaap, en minder stress. Maar: wanneer je laat op de avond intensief sport voor het slapen, dan kan het jouw slaap net verstoren.

Hoe dan? Wel, als je voor het slapengaan zwaar traint, is jouw lichaamstemperatuur nog verhoogd en je hartslag versneld. Je lichaam verkeert in een actieve toestand, waardoor je moeilijker kan ontspannen en het dus langer duurt voordat je in slaap valt. Na het sporten moet je lichaam dus opnieuw tot rust komen. Dat proces heet herstel. Je hartslag daalt, je spieren ontspannen en je lichaamstemperatuur zakt opnieuw. Pas wanneer deze processen voldoende genormaliseerd zijn, krijgt je lichaam het signaal dat het tijd is om te slapen. Intensief sporten voor het slapen zoals HIIT, zware krachttraining, intensief lopen of competitieve sporten vermijd je dus best. Train je zeer intens vlak voor het slapengaan, dan is het herstelproces vaak nog bezig wanneer je in bed kruipt. Daardoor kan je langer wakker liggen of onrustiger slapen.

Een rustige activiteit overdag of voor het slapengaan, moedigen we wél aan. Denk daarbij aan:

• een wandeling
• lichte yoga of stretching
• rustig fietsen
• ademhalings- of ontspanningsoefeningen

Dit helpt namelijk om stresshormonen zoals cortisol te verlagen, mentale spanning los te laten, je biologische klok te reguleren én meer slaapdruk op te bouwen. Met ‘slaapdruk’ bedoelen we dat je lichaam een natuurlijke behoefte krijgt om te slapen. Wie voldoende beweegt, voelt ’s avonds vaak sneller slaperigheid en valt makkelijker in slaap.

Voor het slapengaan even de benen strekken weg van tv- of gsm-schermen bevordert de aanmaak van melatonine. Meer weten over de invloed van blauw licht? Klik hier.

Wanneer sport je het best voor een goede nachtrust?

Voor veel mensen werkt sporten in de namiddag of vroege avond het beste. Op dat moment kan beweging stress van de dag verminderen, energie vrijmaken en je lichaam voorbereiden op ontspanning later op de avond. Wil je intensief sporten voor je gaat slapen? Plan jouw sessie dan minstens 2 tot 3 uur voor je in bed kruipt. Jouw lichaam moet namelijk ’s nachts voldoende kunnen herstellen van de fysieke inspanning. Vooral tijdens de diepe slaap herstellen je spieren en worden energievoorraden aangevuld. Een smartwatch kan inzicht in jouw herstel bieden.

Beter slapen begint bij balans

Sporten kan een waardevolle bijdrage leveren aan een gezonde slaap. Het belangrijkste is dat je een balans vindt tussen activiteit en ontspanning. Door regelmatig te bewegen, voldoende tijd te nemen om te ontspannen en te slapen op een comfortabel bed kan je je slaapkwaliteit merkbaar verbeteren.

Ben je een topsporter, of neem je jouw trainingen en slaap heel serieus? Dan is een Equilli of M line matras helemaal iets voor jou! Deze ergonomische matrassen dragen bij aan een diepere slaap omdat het lichaam volledig ondersteund wordt. Wist je dat ze het vaakst door topsporters gekozen worden? Zo slaapt onze klant, wielrenner Victor Campenaerts, op een Equilli matras.

Bij Cornelis Bedding helpen onze slaapexperts je graag om het juiste bed en de juiste matras te vinden die bij jouw lichaam en levensstijl passen.

FAQ