Omdat we met z’n allen wearables dragen zoals een Fitbit of een Apple Watch, kunnen we heel veel meten. Hoeveel stappen we elke dag zetten, onze hartslag, hoeveel uur we slapen en soms zelfs hoe vaak we ademhalen tijdens onze slaap. Daardoor stellen we ons soms de vraag: ‘zo’n snelle ademhaling tijdens mijn slaap, is dat normaal?’

Wanneer heb je een snelle ademhaling tijdens je slaap?

Zo adem je tijdens je slaap

Om een antwoord te kunnen geven op die vraag, moet je eerst weten hoe je normaal ademt tijdens je slaap. Wanneer je in slaap valt, vertraagt je metabolisme. En wanneer je metabolisme vertraagt, is er minder zuurstof nodig om die processen op gang te houden. Je ademt vertraagt dus ook. Hoe dieper je slaapt, hoe regelmatiger je ademt. Alleen tijdens je REM-slaap adem je juist sneller en met meer variatie.

Een normale ademhaling

Wat een normale ademhaling is, hangt af van je leeftijd. Kinderen ademen iets sneller dan volwassenen. De gemiddelde ademfrequentie van kinderen neemt af met de leeftijd.

Pasgeboren baby’s: 30 tot 60 ademhalingen per minuut.

Kinderen tot 1 jaar: 20 tot 40 ademhalingen per minuut.

Kinderen tussen 1-10 jaar: 15 tot 30 ademhalingen per minuut.

Jongvolwassenen 11-17 jaar: 12 tot 20 ademhalingen per minuut.

Volwassenen 18-64 jaar: 12 tot 20 ademhalingen per minuut.

Ouderen 65+: 12 tot 28 ademhalingen per minuut.

Snelle ademhaling tijdens je slaap.

Adem je sneller dan gemiddeld tijdens je slaap? En adem je eerder oppervlakkig? Dan spreek je van tachypneu.

Wat zijn de oorzaken voor een snelle ademhaling tijdens je slaap?

Er zijn veel verschillende redenen voor een te snelle ademhaling tijdens je slaap. Soms is je levensstijl aanpassen de oplossing. In andere gevallen is medische behandeling nodig.

• Stress en angst: heb je veel stress? Of heb je soms last van angst- of paniekaanvallen? Dan kan dat leiden tot een snellere en oppervlakkige ademhaling ’s nachts.
• Slaapapneu: een slaapstoornis waarbij je luchtwagen tijdelijk worden geblokkeerd. Je ademhaling stopt even of wordt beperkt. Vaak ga je snurken, heb je pauzes in je ademhaling en ga je sneller ademen.
• Cafeïne: krijg je overdag veel cafeïne binnen? Dan kan dat leiden tot een snelle ademhaling tijdens je slaap.
• Medicatie: medicatie tegen astma, depressie en angst kunnen een versnelde ademhaling als bijwerking hebben.

Wat zijn de gevolgen van een snelle ademhaling tijdens je slaap?

Als je te snel ademt, slaap je onrustiger en word je vaker wakker. Daardoor kan je last krijgen van vermoeidheid en een slechtere concentratie. Een snelle ademhaling tijdens je slaap kan ook een teken zijn van stress of angst en het kan je gevoelens ook versterken. Misschien val je daarom moeilijker in slaap en gaat je slaapkwaliteit omlaag

Wat kan je doen om een snelle ademhaling tijdens je slaap te verminderen?

Dat hangt natuurlijk af van de oorzaak van je snelle ademhaling. Toch geven we graag enkele tips mee.

• Ontspanningsoefeningen
• Ademhalingsoefeningen
• Voldoende bewegen
• Minder cafeïne, alcohol of nicotine

Ook je slaaphouding heeft invloed op je ademhaling. Een open houding zorgt ervoor dat je makkelijker ademt. Een goede matras kan je daarbij helpen.

Ben je bezorgd over een te snelle ademhaling tijdens je slaap? Ga dan zeker langs bij je huisarts. Die kan je eventueel doorverwijzen naar een slaaponderzoekcentrum. Denk je aan een nieuwe matras? Dan ben je meer dan welkom in één van onze toonzalen.