Tijdens jouw slaap vertraagt je ademhaling normaal gezien doordat je lichaam ontspant. Een snelle ademhaling tijdens de slaap kan tijdelijk voorkomen, maar kan ook wijzen op stress, onrustige slaap of een slaapomgeving die onvoldoende comfort biedt. Factoren zoals slaaphouding, warmte en ondersteuning spelen hierbij een belangrijke rol.

Omdat we met z’n allen wearables dragen zoals een Fitbit of een Apple Watch, kunnen we heel veel meten. Hoeveel stappen we elke dag zetten, onze hartslag, hoeveel uur we slapen en soms zelfs hoe vaak we ademhalen tijdens onze slaap. Daardoor stellen we ons soms de vraag: ‘zo’n snelle ademhaling tijdens mijn slaap, is dat normaal?’

Wanneer heb je een snelle ademhaling tijdens je slaap?

Om een antwoord te kunnen geven op die vraag, moet je eerst weten hoe je normaal ademt tijdens je slaap. Wanneer je in slaap valt, vertraagt je metabolisme. En wanneer je metabolisme vertraagt, is er minder zuurstof nodig om die processen op gang te houden. Je ademt vertraagt dus ook. Hoe dieper je slaapt, hoe regelmatiger je ademt. Alleen tijdens je REM-slaap adem je juist sneller en met meer variatie. Wat is dan een normale ademhaling tijdens de slaap? Bij een volwassene ligt deze ademhalingsfrequentie tijdens de slaap gemiddeld tussen 12 en 16 ademhalingen per minuut, maar elke leeftijdscategorie heeft andere frequenties:

• Pasgeboren baby’s: 30 tot 60 ademhalingen per minuut.
• Kinderen tot 1 jaar: 20 tot 40 ademhalingen per minuut.
• Kinderen tussen 1-10 jaar: 15 tot 30 ademhalingen per minuut.
• Jongvolwassenen 11-17 jaar: 12 tot 20 ademhalingen per minuut.
• Volwassenen 18-64 jaar: 12 tot 20 ademhalingen per minuut.
• Ouderen 65+: 12 tot 28 ademhalingen per minuut.

Een snellere ademhaling wordt vaak door een partner of via slaaptracking opgemerkt. Veel mensen vragen zich af of dit gevaarlijk is, maar in de meeste gevallen gaat het om een signaal van onrustige slaap, niet om een acute medische oorzaak.

Wat zijn de oorzaken voor een snelle ademhaling tijdens je slaap?

Er zijn veel verschillende redenen voor een te snelle ademhaling tijdens je slaap. Soms is je levensstijl aanpassen de oplossing. In andere gevallen is medische behandeling nodig.

• Stress en angst: heb je veel stress? Of heb je soms last van angst- of paniekaanvallen? Dan kan dat leiden tot een snellere en oppervlakkige ademhaling ’s nachts.
• Slaapapneu: een slaapstoornis waarbij je luchtwagen tijdelijk worden geblokkeerd. Je ademhaling stopt even of wordt beperkt. Vaak ga je snurken, heb je pauzes in je ademhaling en ga je sneller ademen.
• Cafeïne: krijg je overdag veel cafeïne binnen? Dan kan dat leiden tot een snelle ademhaling tijdens je slaap.
• Medicatie: medicatie tegen astma, depressie en angst kunnen een versnelde ademhaling als bijwerking hebben.

Wat zijn de gevolgen van een snelle ademhaling tijdens je slaap?

Als je te snel ademt, slaap je onrustiger en word je vaker wakker. Daardoor kan je last krijgen van vermoeidheid en een slechtere concentratie. Een snelle ademhaling tijdens je slaap kan ook een teken zijn van stress of angst en het kan je gevoelens ook versterken. Misschien val je daarom moeilijker in slaap en gaat je slaapkwaliteit omlaag

Wat kan je doen om een snelle ademhaling tijdens je slaap te verminderen?

Dat hangt natuurlijk af van de oorzaak van je snelle ademhaling. Toch geven we graag enkele tips mee.

• Ontspanningsoefeningen
• Ademhalingsoefeningen
• Voldoende bewegen
• Minder cafeïne, alcohol of nicotine

Ook je slaaphouding heeft invloed op je ademhaling. Een open houding zorgt ervoor dat je makkelijker ademt. Een goede matras kan je daarbij helpen, want jouw bed speelt een grotere rol dan vaak gedacht.

Een verkeerd afgestemd bed kan leiden tot:

• Slechte uitlijning van nek en borstkas
• Druk op de luchtwegen
• Meer draaien en micro-ontwakingen

Bij Cornelis Bedding merken slaapexperts dagelijks dat mensen met een goed ondersteunende matras en passend hoofdkussen rustiger ademen en dieper slapen.

Een ergonomisch bed:

• ondersteunt een open slaaphouding
• voorkomt spanning in borst en schouders
• helpt de ademhaling vanzelf vertragen

Ben je bezorgd over een te snelle ademhaling tijdens je slaap? Ga dan zeker langs bij je huisarts. Die kan je eventueel doorverwijzen naar een slaaponderzoekcentrum. Denk je aan een nieuwe matras? Dan ben je meer dan welkom in één van onze toonzalen.

Veelgestelde vragen over snelle ademhaling tijdens slaap

Geschreven door: slaapexpert van Cornelis Bedding, gespecialiseerd in ergonomisch slapen.
Laatst geüpdatet: december 2025