Slapen met maagklachten kan je nachtrust ernstig verstoren. Brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel of misselijkheid verergeren vaak in liggende houding. Door de juiste slaaphouding te kiezen, je hoofd licht te verhogen en te slapen op een goed ondersteunend bed, kan je maagklachten ’s nachts verminderen en rustiger doorslapen.

Na een vermoeiende dag eindelijk in bed kruipen, zalig! Maar… Jouw maag denkt er helaas anders over en houdt je wakker. Slapen met maagklachten is geen pretje. Gelukkig helpen we jou in deze blog verder op weg naar een goede nachtrust.

Welke maagklachten kunnen je slaap verstoren?

Maagklachten uiten zich op verschillende manieren en kunnen ’s nachts extra storend zijn. In liggende houding verergeren sommige klachten, waardoor inslapen of doorslapen moeilijker wordt. We sommen de meest voorkomende oorzaken van slapen met maagklachten voor je op:

• Brandend maagzuur: Een branderig gevoel achter het borstbeen of in de keel, veroorzaakt door terugstromend maagzuur. Deze klacht treedt vaak op wanneer je ligt en is één van de meest voorkomende oorzaken van onrustige nachten.
• Zure oprispingen: Zuur of bitter vocht dat omhoogkomt vanuit de maag. Dit kan je wakker maken of een branderig gevoel in de keel veroorzaken, vooral bij rug- of buikslapen. Ben je zwanger? Dan zijn deze zure oprispingen, ook gekend onder de term ‘reflux’, jou zeker niet onbekend.
• Maagpijn: Een zeurende of stekende pijn in de bovenbuik. Maagpijn kan toenemen bij stress, een lege maag of verkeerde voeding en zorgt vaak voor een oncomfortabel gevoel in bed.
• Opgeblazen gevoel: Een gevoel van druk of spanning in de buik, soms gepaard met een zichtbare opzetting. Dit kan het moeilijk maken om een comfortabele slaaphouding te vinden.
• Misselijkheid: Misselijkheid kan optreden bij maagirritatie, stress of een trage spijsvertering. In liggende houding kan dit gevoel versterken, waardoor inslapen lastiger wordt.
• Maagkrampen: Plotselinge, samentrekkende pijn in de maagstreek. Deze krampen kunnen je ’s nachts wakker houden of doen woelen in bed.
• Vol of zwaar gevoel na het eten: Ook wel functionele dyspepsie genoemd. Je voelt je snel verzadigd of zwaar, wat vooral ’s avonds en ’s nachts hinderlijk kan zijn.

Sommige mensen ervaren klachten vrijwel uitsluitend ’s nachts. Dit wijst vaak op een combinatie van voeding, slaaphouding en slaapcomfort.

Waarom verergeren maagklachten ’s nachts?

Tijdens de nacht lig je horizontaal, waardoor maagzuur makkelijker kan terugstromen richting de slokdarm. Bovendien vertraagt de spijsvertering tijdens de slaap, wat klachten zoals een opgeblazen gevoel of druk in de maag kan versterken. Veel mensen merken dat maagklachten vooral optreden kort na het slapengaan, bij het draaien in bed of bij het wakker worden in de nacht. Dit wijst erop dat slaaphouding en slaapcomfort een belangrijke rol spelen.

Wat is de beste slaaphouding bij maagklachten?

Wist je dat jouw slaaphouding een grote rol speelt in het al dan niet slapen met maagklachten? We lichten de verschillende houdingen hieronder voor je toe:

• Slapen op je linkerzij wordt vaak gezien als de beste houding bij maagklachten omdat jouw maag lager ligt dan de slokdarm. Er is dus een kleinere kans dat het maagzuur terugvloeit met een betere natuurlijke doorstroming als gevolg. Voor veel mensen zorgt deze slaaphouding voor een merkbaar minder brandend gevoel.
• Rugslapen kan ook helpen, op voorwaarde dat je bovenlichaam licht verhoogd is. Enkel je hoofd verhogen is echter onvoldoende: ook jouw bovenlichaam moet in een lichte helling liggen. Een verstelbare bedbodem of extra ondersteuning onder de matras kan hierbij helpen. Ontdek hier nog meer voordelen van een elektrisch bed.
• Buikslapen wordt standaard als de slechtste slaaphouding gezien en ook voor wanneer je last hebt van slapen met maagklachten ten zeerste afgeraden. Buikslapen verhoogt de druk op de buik en kan maagklachten verergeren. Bovendien belast deze houding jouw nek en onderrug, waardoor je ook met nek- en rugpijn kan opstaan.

Tips om beter te slapen met maagklachten

Naast jouw slaaphouding, kunnen ook nog andere zaken helpen jou beter te doen slapen:

• Eet minstens 2 à 3 uur voor het slapengaan
• Vermijd vet, alcohol en pittig eten ’s avonds
• Zorg voor een comfortabel bed dat woelen beperkt

Geloof ons: kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken.

Check jouw matras!

Een goede matras-bedcombinatie ondersteunt niet alleen je rug, maar helpt ook je lichaam in een stabiele houding te blijven liggen. Wanneer je veel woelt door ongemak, neemt de kans op maagzuurklachten toe. Spring binnen in een toonzaal in jouw buurt en laat je door onze slaapexperts adviseren.

Veelgestelde vragen over slapen met maagklachten