De juiste slaaphouding kan migraine helpen verminderen door spanning in nek, schouders en wervelkolom te beperken. Vooral zijslapen en rugslapen met goede ondersteuning helpen om nachtelijke spierspanning te voorkomen. In combinatie met een passend kussen en matras kan de juiste slaaphouding bijdragen aan minder migraineaanvallen bij het ontwaken.

Wat is migraine en wat heeft slaap ermee te maken?

Migraine is meer dan gewone hoofdpijn en gaat vaak gepaard met misselijkheid, lichtgevoeligheid en vermoeidheid. Heb je vaak last van migraine, dan merk je wellicht dat je er ’s nachts van wakker wordt en/of je er ’s morgens meer last van hebt. Dat wijst erop dat slaap en slaaphouding een belangrijke rol spelen. Tijdens de slaap hoort je lichaam te ontspannen. Gebeurt dat niet, dan kan spanning in nek en schouders een migraineaanval uitlokken of verergeren. Info over de beste slaaphouding tegen migraine lees je in deze blog!

Wat is de beste slaaphouding tegen migraine?

Hoe slaap jij? Op je rug, jouw zij of jouw buik? We lichten hieronder de verschillende slaaphoudingen en hun effect op migraine toe.

Zijslapen is voor veel migrainepatiënten de beste slaaphouding tegen migraine, mits jouw lichaam goed ondersteund wordt. Voordelen van een zijwaartse ligging:

• Minder druk op nek en schouders
• Natuurlijke uitlijning van de wervelkolom
• Minder kans op nekgerelateerde migraine

Slaap je op jouw zij? Let er dan op dat je hoofd en nek recht liggen en niet naar beneden of omhoog kantelen. Weet je niet of je goed ligt? Trek dan een foto om jouw slaaphouding te controleren.

Naast zijslapen, is ook rugslapen een goede slaaphouding tegen migraine, vooral wanneer je last hebt van spanning in de nek. Bij een correcte ondersteuning kan rugslapen zorgen voor maximale ontspanning van nek en schouders.

Belangrijk hierbij is:

• Een kussen dat de nek ondersteunt zonder jouw hoofd te hoog te leggen
• Een matras die het doorzakken van de onderrug voorkomt

Ben je een buikslaper, dan hebben we minder goed nieuws: buikslapen raden we ten volle af. Ben je gevoelig voor migraine, dan doe je er goed aan om deze houding af te leren. Waarom?

• Je hoofd ligt gedraaid, wat de nekspieren belast
• Je wervelkolom komt onder spanning te staan
• De kans op ochtendhoofdpijn en een stijve nek neemt toe.

Welke rol spelen je kussen en matras bij migraine?

Naast de beste slaaphouding tegen migraine, hebben ook jouw kussen en matras een invloed op jouw klachten. We durven zelfs zeggen dat het type kussen waar je op slaapt cruciaal is bij migrainepreventie. Een verkeerd kussen kan spanning veroorzaken die migraine uitlokt. Een goed kussen:

• Ondersteunt de natuurlijke kromming van je nek
• Voorkomt kanteling van het hoofd
• Past bij jouw slaaphouding (in dit geval het best op je zij of rug)

Ook jouw matras kan nachtelijke spierspanning veroorzaken: een te zachte matras zorgt ervoor dat je lichaam gaat doorzakken, waardoor je spanning op jouw nek en schouder krijgt. Een te harde matras heeft te veel drukpunten, waardoor je onrustig slaapt. Een matras die jouw lichaam gelijkmatig ondersteunt, helpt je spieren ontspannen en verkleint de kans op migraine bij het wakker worden.

Extra slaaptips om migraine te verminderen

Naast de juiste slaaphouding helpen deze tips:

• Houd vaste slaapuren aan
• Vermijd schermen vlak voor bedtijd
• Zorg voor een koele, rustige slaapkamer
• Beperk stress voor het slapengaan

Slaapkwaliteit en migraine zijn sterk met elkaar verbonden. Zelfs met de juiste slaaphouding kan migraine verergeren wanneer je gespannen naar bed gaat. Stress verhoogt de spierspanning en maakt je slaap lichter, waardoor je gevoeliger wordt voor hoofdpijn. Een rustige avondroutine, zoals ontspanningsoefeningen of schermvrij afsluiten, helpt je lichaam sneller tot rust te komen. In combinatie met een comfortabele slaaphouding vergroot dit de kans dat je ’s nachts echt herstelt en ’s ochtends met minder migraineklachten wakker wordt.

Wanneer is het verstandig om extra hulp te zoeken?

Bij Cornelis Bedding merken we dat migraineklachten vaak verminderen wanneer het kussen en de matras correct op het lichaam zijn afgestemd en er rekening gehouden wordt met zijslapen, de beste slaaphouding tegen migraine. Blijven migraineaanvallen frequent of verergeren ze, dan is het belangrijk een arts te raadplegen. Slaaphouding en slaapcomfort kunnen ondersteunen, maar vervangen geen medische behandeling.

Veelgestelde vragen over slaaphouding en migraine