Slaap speelt een cruciale rol in ons dagelijks leven. Zowel voor onze fysieke als mentale gezondheid is een goede nachtrust essentieel. Helaas lukt dat niet altijd. Door een te drukke werkweek, sociale verplichtingen of piekeren hebben we vaak een (ernstig) tekort aan slaap. De vraag rijst nu: Slaap inhalen, kan dat wel?
Slaap inhalen: mythe of waarheid
Korte perioden van slaaptekort kan je nog enigszins compenseren. Stel, je slaapt tijdens de week te weinig, dan kan je je al een stuk beter voelen wanneer je tijdens het weekend een paar uurtjes extra slaapt. Je haalt jouw slaaptekort dan het best in door vroeger te gaan slapen. De uren voor 12u ’s avonds zijn veel belangrijker dan de uren na 8u ‘s morgens.
Dus slaap inhalen best door vroeger te gaan slapen. Extra lang uitslapen zal je een veel suffer gevoel geven en kan ook weer de slaapcylcus van die avond in de war brengen.
Een langdurig slaaptekort is echter een heel ander verhaal. Dat los je niet zomaar op door één nachtje extra te slapen. Slaap inhalen werkt in dat geval niet echt, omdat de kwaliteit van je slaap belangrijker is dan de kwantiteit. Zo mist je lichaam essentiële slaapfasen (zoals diepe slaap en de zogenaamde REM-slaap). En die kan je niet zomaar eventjes inhalen.
Het is dus uiterst belangrijk om niet te slordig om te gaan met (chronisch) slaaptekort.
Wat gebeurt er als je slaap tekortkomt?
Als je onvoldoende slaapt, zal je snel merken dat je niet meer optimaal functioneert. Je krijgt te maken met concentratieproblemen, vermoeidheid en zelfs stemmingswisselingen. Hierdoor kan je je activiteiten niet meer uitvoeren zoals het hoort. Zodra de slapeloze nachten zich opstapelen, wordt het probleem steeds ernstiger. Chronisch slaaptekort wordt zelfs in verband gebracht met ernstige gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes of hart- en vaatziekten. Slaap inhalen wordt in dat geval moeilijker.
Hoe pak je slaaptekort het best aan?
Vermijd slaap inhalen, en pak proactief jouw slaaptekort aan. Om gezond te blijven, is het belangrijk om een consequente hoeveelheid slaap te garanderen. Hierbij geven we graag enkele tips hoe je slaaptekort kan voorkomen:
- Creëer een vaste slaaproutine: probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op hetzelfde uur op te staan, zelfs in het weekend. Misschien kan je er een gewoonte van maken om eerst een ontspannend, warm bad te nemen.
- Maak je slaapkamer slaapvriendelijk: zorg voor een comfortabele matras en een kussen dat bij je slaaphouding past. De slaapexperts van Cornelis Bedding geven je graag het juiste advies bij je slaapbehoeften.
- Vermijd cafeïne en schermtijd voor het slapengaan: een kopje koffie, televisie, tablet of gsm kunnen je slaap verstoren en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Het is beter om een boek te lezen of te mediteren, voordat je gaat slapen.
- Houd een slaapdagboek bij: op die manier kan je patronen in je slaapgedrag ontdekken, herkennen en analyseren. Wat doe je goed? Wat doe je minder goed? En hoe kan je hierop inspelen? Dat wordt meteen een stuk duidelijker.
Conclusie
Hoewel je op korte termijn wat extra slaap kunt inhalen, is dit geen doeltreffende oplossing voor een chronisch slaaptekort. Idealiter slaap je elke nacht toch minimum 7 à 9 uur. Uiteraard begint een goede nachtrust bij het juiste slaapcomfort. Een kwalitatieve matras die aansluit bij jouw lichaamstype, een goed ondersteunend kussen en een bed dat past bij je slaaphouding kunnen een wereld van verschil maken. Door te investeren in je slaapomgeving, investeer je in je gezondheid en welzijn.
