Tijdens de zwangerschap slapen veel vrouwen slechter door hormonale veranderingen, lichamelijk ongemak en een groeiende buik. Een goede slaaphouding, extra kussens en een ondersteunende matras kunnen helpen om comfortabeler te slapen.

Slecht slapen tijdens zwangerschap: waarom gebeurt het?

Zwanger? Proficiat! Je gaat een spannende tijd tegemoet! Tijdens de zwangerschap gebeurt er veel in je lichaam. Hormonen, lichamelijke veranderingen en emoties kunnen allemaal invloed hebben op je nachtrust. Veel zwangere vrouwen merken dat ze moeilijker in slaap vallen of vaker wakker worden tijdens de nacht.

Hoewel dit een normale ervaring kan zijn, is slecht slapen best vermoeiend. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je slaapcomfort te verbeteren en je lichaam beter te laten ontspannen. Lees snel verder!

Waarom slapen veel vrouwen slechter tijdens de zwangerschap?

Er zijn verschillende redenen waarom slapen moeilijker kan worden tijdens de zwangerschap.

• Hormonale veranderingen: Tijdens de zwangerschap verandert je hormoonbalans. Deze veranderingen kunnen invloed hebben op je slaapritme. Sommige vrouwen voelen zich sneller vermoeid, terwijl anderen net moeilijker in slaap vallen of lichter slapen dan gewoonlijk.
• Lichamelijk ongemak: Naarmate de buik groeit kan het moeilijker worden om een comfortabele slaaphouding te vinden of heb je last van misselijkheid die je ’s nachts wakker houdt. Ook rugpijn, druk op de heupen of een gespannen buik kunnen het moeilijk maken om lang in dezelfde houding te blijven liggen.
• Vaker wakker worden: Veel zwangere vrouwen moeten ’s nachts enkele keren naar het toilet of worden wakker door beweging van de baby. Daarnaast kunnen ook brandend maagzuur of krampen in de benen en voeten je slaap verstoren.
• Stress of spanning: De zwangerschap kan ook emoties en zorgen met zich meebrengen die invloed hebben op de slaap. Denk aan gedachten over de bevalling, de gezondheid van de baby of de veranderingen die op komst zijn.
• Verandering in bloedsomloop waardoor je sneller last krijgt van tintelingen of een zwaar gevoel in de benen. Hierdoor kan het lastiger worden om volledig te ontspannen in bed.

Welke slaaphouding is het beste tijdens de zwangerschap?

Vanaf het tweede trimester wordt meestal aangeraden om op je zij te slapen.

Zijslapen kan helpen om:

• de bloedcirculatie te verbeteren
• druk op de rug te verminderen
• comfortabeler te liggen

Bij voorkeur slaap je op je linkerzij voor een optimale bloedtoevoer naar je baby, maar ook om zelf minder last van maagklachten en reflux te hebben. Veel vrouwen vinden het bovendien prettig om een (zwangerschaps)kussen tussen de knieën of onder de buik te plaatsen voor extra ondersteuning.

Word je ’s nachts toch vaak wakker door lichamelijk ongemak of doordat je naar het toilet moet? Probeer dan rustig te blijven, diep adem te halen en fel licht te vermijden. Zo val je sneller opnieuw in slaap.

Waarom een goede matras belangrijk is

Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam en neemt je gewicht toe. Daardoor kunnen drukpunten sneller ontstaan.

Een goede matras ondersteunt je lichaam, verdeelt de drukpunten en helpt je comfortabeler te liggen. Heb je een aanpasbare lattenbodem? Dan kan je de drukpunten opnieuw instellen en de omgeving rond de buik en heupen iets dieper laten inzakken. Bij een Equilli Support Flex matras kan je zelfs de drie matraszones volledig aanpassen. Daarvoor kom je best nog eens op onze slaapscan liggen en bekijken we welke ondersteuning je nodig hebt.

Goed slapen tijdens je zwangerschap

Een goede slaapomgeving kan helpen om de nachtrust te verbeteren tijdens, maar ook na de zwangerschap. Een comfortabele matras, voldoende ondersteuning en een rustige slaapkamer maken het makkelijker om te ontspannen. Bij Cornelis Bedding helpen slaapexperts je graag om een matras en bed te kiezen dat past bij jouw lichaam en slaapbehoeften.

Belangrijk: Wanneer slaapproblemen tijdens de zwangerschap ernstig worden en je dagelijks functioneren beïnvloeden, kan het nuttig zijn om dit te bespreken met een arts of vroedvrouw. Zij kunnen helpen om mogelijke oorzaken te onderzoeken en advies te geven.

FAQ