Heel wat vrouwen merken tijdens de menopauze dat hun slaap verandert. Zo worden ze vaker wakker. Al dan niet badend in het zweet. Uren liggen woelen, zonder reden, enzovoort. Vervelend, maar gelukkig ben je niet alleen. In deze blog ontdek je waarom slecht slapen tijdens de menopauze zo vaak voorkomt en wat je ertegen kan doen.
Slecht slapen in de menopauze: waarom?
Tijdens de menopauze gebeurt er heel wat met het vrouwelijk lichaam. Je hormoonhuishouding maakt een complete ommezwaai. Die schommelingen hebben invloed op je lichaam én je slaap:
- Daling van oestrogeen en progesteron: deze hormonen helpen normaal om je lichaam te kalmeren en in slaap te brengen. Een daling van deze hormonen zorgt voor rusteloosheid, prikkelbaarheid en slaapproblemen.
- Opvliegers en nachtelijk zweten: niets is vervelender dan plotseling wakker worden in klamme of vochtige lakens, alsof je net uit de douche stapt. Helaas is het geen uitzondering voor vrouwen die zich in de menopauze bevinden.
- Moodswings all-over: doordat je kampt met stemmingswisselingen (angst, stress of neerslachtigheid) kom je moeilijker tot rust. Hierdoor wordt rustig slapen een hele uitdaging.
Bovenstaande factoren werken slecht slapen in de menopauze in de hand, maar kan je er iets aan doen?
Hoe kan je slaapproblemen tijdens de menopauze oplossen?
Slaapproblemen komen heel frequent voor tijdens de menopauze. Slecht slapen tijdens de menopauze is volkomen normaal. Gelukkig kan je het ongemak een beetje verhelpen, dankzij volgende tips.
- Kies voor ademende bedmaterialen: het materiaal van je beddengoed speelt een belangrijke rol in je slaapkwaliteit. Vermijd synthetische materialen. Kies bijvoorbeeld voor verkoelend bedtextiel of een bamboe dekbed.
- Let op je voeding: vermijd cafeïne, alcohol of te zware maaltijden en snacks voordat je gaat slapen. Deze voedingsmiddelen kunnen opvliegers en rusteloosheid verergeren. Bovendien heb je meer kans op nachtmerries.
- Schakel stoorzenders uit: zorg ervoor dat er geen storend licht in je kamer komt en dat je de slaapruimte voldoende verduistert.
Wil je persoonlijk slaapadvies om je menopauze te slim af te zijn? Kom dan zeker langs in één van onze toonzalen. Onze slaapexperts denken graag met je mee en adviseren je bij de aankoop van luchtdoorlatende materialen. Neem vandaag nog contact op.
